歌唱发声安全
唱歌前先学会安全地发声。这一课把身体放对、呼吸放对、知道什么时候该停下。
姿势检查
站到镜子前（或用手机自拍）。三项标准：
| 部位 | 正确 | 错误 |
|---|---|---|
| 肩膀 | 自然下沉、不耸起 | 肩膀抬高到耳根 |
| 颈部 | 放松、不前伸 | 脖子向前伸 |
| 下巴 | 自然、不绷紧 | 下巴往前或往下绷 |
双脚与肩同宽，脊椎拉直感觉头顶有线牵着。锁骨左右平展。
练：姿势自查
按顺序检查三项：肩膀→颈部→下巴。每项对照镜子确认正确。
腹式呼吸
坐着，把手放在腹部。鼻子吸气，让腹部向外推手（肩膀不准抬高）。然后像轻轻吹蜡烛一样，用嘴匀称呼气。
练：呼吸检查
手放腹部，做10次腹式呼吸。录呼吸声回听：吸气应该没杂音、呼气应该平稳不中断。出现头晕就停。
长音拍数
吸足一口气，发"啊"音，同时心里数拍子。
节拍器设 BPM=60。第一轮争取保持4拍，第二轮6拍，第三轮8拍。录音回听长音是否从头到尾稳定不抖。
BPM=60时，1拍 = 1秒。4拍 = 4秒。
练：长音保持
| 目标 | 标准 |
|---|---|
| 4拍 | 声音稳定、不憋气 |
| 6拍 | 同上 |
| 8拍 | 同上 |
录下来回听：中间有没有气息不足导致的抖动？有的话回到上一档继续练。
安全边界
以下任何一个信号出现就停下：
- 喉咙痛
- 声音嘶哑
- 声音挤卡（像被掐住脖子）
- 明显疲劳
- 发不出原本能发的音
停下不等于永远不唱。休息到这些感觉消失再试。如果每次练都出现，说明方法有问题。